Další úspěšně upgradovaná receptura v našem portfoliu - Hořčík, zinek + B6. Jde o speciálně navrženou kombinaci často deficitních minerálních látek hořčíku a zinku a vitamínu B6 pro lepší vstřebávání. Více si můžete přečíst v článku na našem blogu zde. Níže uvádíme odpovědi na nejčastěji kladené dotazy ohledně užívání tohoto doplňku.
Doporučujete užívat tento produkt nalačno nebo po jídle?
Pro většinu lidí bude nejvýhodnější užívat tento produkt večer před spaním a ideálně s odstupem od jídla, tedy tzv. nalačno, cca 2 hodiny po jídle. U citlivějších jedinců, kteří vědí, že jim produkty obsahující zinek nedělají nalačno dobře, může být výhodnější užívat tento doplněk stravy po jídle, respektive v první hodině po jídle. Jelikož se jedná o plně chelatované formy minerálů s vysokou biologickou využitelností, nemusíte mít obavy, že by se obsažený hořčík a zinek vůbec nevstřebal. Obecně však platí, že pokud vám nedělá potíže užívat hořčík se zinkem nalačno, tak bez dietní specifikace pokrmu (znalosti zastoupení dietních inhibitorů, např. fytátů, vápníku, fosfátů atd.), bude výhodnější užívat tento produkt cca 90 minut až 2 hodiny po jídle.
Je lepší užívat celou dávku najednou, nebo rozděleně v průběhu dne?
Denní doporučenou dávku 2 cps. užívejte najednou. I při mírně vyšším dávkování, tzn. 3 cps. denně, kdy přijmete 240 mg elementárního hořčíku, 4,5 mg elementárního zinku a 1,8 mg aktivní formy vitamínu B6, není třeba dávku rozdělovat. Až při vyšším dávkování, například u sportovců nebo u tzv. terapeutického dávkování 4-5 cps. a více, lze uvažovat o rozdělení do několika denních dávek. V takových případech se vždy poraďte s kvalifikovaným odborníkem, který vám pomůže vyšší dávkování zasadit do kontextu vašeho dietního profilu, zdravotního stavu a životního stylu.
Ve kterou denní dobu je nejvýhodnější užívat váš Mg+Zn+B6?
Pro většinu lidí bude nejvýhodnější užívat tento produkt večer tzv. nalačno cca 90 minut až 2 hodiny po posledním jídle. Obsažený hořčík je ve formě bisglycinátu hořečnatého, jedné z nejvíce biologicky dostupných forem hořčíku, která má schopnost procházet hematoencefalickou (mozkovou) bariérou a má tak na nervový systém relaxační účinky. Kortizol tlumící a relaxační účinky se v kombinaci s biologickým působením zinku (důležitý např. pro imunitní a hormonální systém) dají pochopitelně využít i v jinou denní dobu, např. po náročné dopolední tréninkové nebo pracovní fázi. V těchto případech si můžete vzít denní dávku cca hodinu po odpoledním jídle, ale do hry už vstupuje více faktorů a každý může na toto časování reagovat jinak. Doporučujeme zohlednit i faktor zatížení ledvin. Tzn. pokud večerní dávku kapslí zapijete větším objemem vody a těsně před tím, než ulehnete ke spánku, je velká pravděpodobnost, že váš spánek bude narušen nucením na toaletu. Z toho důvodu doporučujeme zapíjet večerní dávku pokud možno s dostatečným předstihem, než půjdete spát a menším objemem tekutin (stačí jen pár loků pro pohodlné spolknutí kapslí). Kapsle nemusíte zapíjet sklenicí vody, tak jak se v minulosti doporučovalo. Pakliže nejste dehydratovaní přes den a pitný režim máte v pořádku, není důvod se přepíjet večer, a to ani v souvislosti s večerní suplementací.
Jak doporučujete dávkovat tento produkt v případě, že pravidelně sportuji na výkonnostní úrovni?
Pro profesionální sportovce nebo sportovce trénující na výkonnostní úrovni nemusí být denní doporučené dávky (respektive RDA) pro příjem hořčíku a zinku dostačující. Je potřeba si uvědomit, že výkonnostně trénující sportovci spadají z hlediska nároků na zvýšený příjem živin do stejné skupiny, jako např. lidé s nespecifickými střevními záněty. Tvrdý trénink zvyšuje nároky na příjem celé řady živin, přičemž vytváří v těle zvýšenou poptávku jak po hořčíku, tak po zinku i vitamínu B6. Z běžné stravy není snadné tuto zvýšenou poptávku vykrýt a proto u sportovců na výkonnostní úrovni doporučujeme preventivně vyšší dávkování (3 cps. denně jako základ, přičemž raritní nebývá ani potřeba vyššího dávkování – v takových případech už doporučujeme zohlednit individuální potřeby každého jedince).
Jak doporučujete dávkovat tento produkt v případě, že pravidelně sportuji na rekreační úrovni?
Rekreační sportovci jsou na příjem hořčíku a zinku obdobně náchylnou skupinou jako profesionální a výkonnostně trénující sportovci. Ti mají totiž všeobecně mnohem lepší tréninkové podmínky (především lépe programovaný trénink a odpovídající regenerační zázemí), a na pravidelný trénink jsou dlouhodobě adaptovaní, takže jejich tělo není tréninkem stresováno tak, jako tělo nárazově přetíženého „hobíka“. U rekreačních sportovců se vždy vyplatí řešit suplementaci podobně důsledně, jako v případě vrcholových atletů, přičemž se zohledňují stravovací návyky, pravidelnost tréninku, objem, intenzita a dosažená výkonnostní úroveň. Nezřídka se totiž stává, že rekreační sportovec se nárazově přetíží (klidně i opakovaně několikrát v týdnu) a vytvoří svému tělu větší stres, než profesionálně trénující sportovec. Jeho nároky na příjem mikroživin, včetně hořčíku a zinku úměrně stoupají se stupněm stresového poškození. Toto v kombinaci s běžným pracovním režimem (na rozdíl od profesionálně trénujícího sportovce) znamená ještě vyšší nároky na příjem hořčíku a zinku, než má profesionální sportovec se zvládnutými stravovacími návyky a basic suplementací. Z těchto důvodů doporučujeme i rekreačním sportovcům držet se ve dny tréninkového volna plné denní dávky (2 cps.) a po sportu tuto dávku zvýšit klidně až na 4 cps. (v den tréninku večer před spaním).
Jak doporučujete dávkovat tento produkt v případě, že mám sedavé zaměstnání a na sport nemám moc čas, ale jsem v trvalém pracovním stresu?
U lidí se sedavým zaměstnáním není potřeba příjem hořčíku a zinku zvyšovat nad rámec doporučených 2 kapslí na den, pakliže mají dostatečně pestrý a vyvážený jídelníček. Pokud se ale bavíme o náročném pracovním režimu s vysokým stupněm stresu, kdy dochází k častému vynechávání jídla, nebo se kvalitní jídlo nahrazuje fasf foodem a rychlým občerstvením místo hlavních chodů, doporučujeme v základu navýšit dávkování Mg+Zn+B6 na 3 cps. denně večer před spaním. I tak to může být stále málo, jelikož RDA pro příjem hořčíku se pohybuje u dospělých kolem 380 mg/den a RDA pro příjem zinku kolem 11 mg. Tři kapsle našeho produktu obsahují 240 mg elementárního hořčíku a 4,5 mg zinku. Ani to však při vysokém stresovém zatížení a nevyvážené stravě nemusí stačit. V těchto případech je potřeba zohlednit stravovací návyky a další zevní faktory, které mohou nároky na příjem hořčíku a zinku zvýšit nad běžné referenční dávky.
Je Mg+Zn+B6 vhodný doplněk stravy pro podporu kvalitnějšího spánku? Mohu při užívání vašeho produktu očekávat vyšší kvalitu spánku?
Existuje mnoho korelací mezi příjmem minerálů a jejich přínosů pro zdravý spánek. Jedním z těchto důležitých minerálů je hořčík, který je pro zdravý spánek velice důležitý. Právě hořčík v podobě bisglycinátu se často užívá pro podporu kvalitnějšího spánku, protože glycin (se kterým je v této formě hořčík chelatován) má spolu s hořčíkem uklidňující účinek na nervový systém. Zvláště pro lidi s chronicky nízkým příjme hořčíku může být efekt suplementace tohoto doplňku stravy výrazný. Je však potřeba mít na paměti, že efekt lepšího spánku se u lidí s chronicky nízkou hladinou hořčíku může dostavit až po pravidelném užívání! Vyčerpanému organismu může trvat i několik měsíců, než dojde k optimální fyziologické saturaci hořčíkem, přičemž v těchto případech lze uvažovat i o zvýšení dávky nad rámec doporučovaného dávkování uváděného na etiketě. Náš produkt Mg+Zn+B6 v základním dávkování doporučujeme především jako prevenci před vznikem deficitu hořčíku a zinku. Protože hořčík hraje zásadní roli v celkovém zdraví našeho těla a správnou funkci nervové soustavy, zajištění jeho optimální hladiny je důležitou součástí managementu zdravé spánkové hygieny. Nicméně platí, že u jedinců, kteří už mají se spánkem potíže, může být základní dávkování nedostačující a bude potřeba zvážit vyšší dávkování, k čemuž se mohou lépe hodit jiné hořčíkové produkty bez obsahu zinku. (který nebude v tak vysokých dávkách obvykle potřeba).
Jak jsou kapsle velké?
Jedná se o kapsle velikosti „0“, které mají rozměr 21,2 mm x 7,3 mm.
Vztahuje se uváděné množství hořčíku v kapsli na hrubou hmotnost bisglycinátu hořečnatého nebo se jedná o čistý elementární hořčík?
Vždy uvádíme obsah čistého, tedy tzv. elementárního hořčíku. Nenechte se zmást údaji od výrobců, kteří uvádějí mnohem vyšší obsah hořčíku na kapsli. Bisglycinát hořečnatý obsahuje cca 11 % elementárního hořčíku a pokud se jedná o čistý bisglycinát, není možné dostat ho do kapsle více, než zmíněných cca 11 % z celkového obsahu.