Jaké jsou doporučené dávky k užívání na základě výsledku testu Omega 3 Indexu?
Pokud je Váš omega 3 index v rozmezí 4 - 8 %, na obecné úrovni doporučujeme navýšit současný příjem EPA a DHA o 500 – 1000 mg denně.
Pokud je Váš Omega 3 Index menší než 4 %, doporučujeme zvýšit současný příjem o 1000 – 2000 mg denně. Konzumace 3 porcí ryb týdně a současné užívání doplňku s EPA a DHA výrazně zvyšuje pravděpodobnost dosažení cílové úrovně omega 3 Indexu 8-12%. Po 3-4 měsících je vhodné zopakovat test pro ujištění, že Vaše hladiny omega-3 indexu směřují k optimálnímu rozmezí.
Je omega 3 index důležitější než poměr omega 6 : omega 3?
Omega-3 index a poměr omega 6 : omega 3 jsou odlišné ukazatele, které se využívají k měření profilu mastných kyselin v rámci celkového hodnocení našeho zdravotního stavu.
Omega 3 Index představuje rizikový faktor vzniku kardiovaskulárních onemocnění, který je citován a publikován v řadě nezávislých studiích a výzkumech. Věříme, že větší pozornost si zaslouží právě Omega 3 Index, protože se zaměřuje na závažný problém dnešní doby, kterým je nedostatek EPA a DHA v naší stravě.
Co je omega 3 index?
Omega-3 index je měřítko obsahu dvou hlavních omega-3 mastných kyselin: EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) v membránách červených krvinek. Vypočítá se jako podíl součtu obsahu EPA a DHA a celkového obsahu ostatních mastných kyselin v membránách erytrocytů. Výsledek je vyjádřen v procentech.
Index omega-3 odráží v těle stav omega-3 za poslední 3-4 měsíce, podobně jako glykovaný hemoglobin HbA1C ukazuje dlouhodobé hladiny glukózy v krvi. Vyšší podíl EPA a DHA je ukazatelem lepšího zdraví, přičemž optimální rozmezí Omega 3 Indexu se pohybuje mezi 8-12 %.
Jak zvýšit omega 3 index?
Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin ve stravě je důležité pro celkové zdraví, zejména pak pro zdraví srdce, mozku, zraku a k regulaci zánětlivých procesů v těle. Abyste zvýšili svůj Omega 3 Index, je potřeba zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin EPA a DHA. Kyselina alfa-linolenová (ALA), další omega-3 mastná kyselina nacházející se například v chia semínkách, lněných semínkách a vlašských ořeších, nemá na Omega 3 Index téměř žádný vliv. Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA patří především tučné ryby (jako je například losos, tuňák, makrela). Snažte se proto konzumovat pravidelně ryby z kvalitního zdroje, a to alespoň dvakrát týdně. Další způsob, jak navýšit příjem EPA a DHA, je suplementace kvalitním omega-3 doplňkem (ryby, krill, tresčí játra, oleje z řas).